HOTLINE: 046.259.3020 --/-- 0977.567.356 --/-- 0946.625.450

4 Bài Tập Yoga Giảm Cân Hiệu Quả Nhất Tại Nhà

Có nhiều bài tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả như bơi lội, nhảy dây hay aerobic… nhưng yoga vẫn luôn được nhiều người lựa chọn. yoga không những giúp giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe, giúp bạn thư giãn và ổn định tinh thần sau những ngày làm việc vất vả. Cùng tham khảo bài tập yoga giảm cân hiệu quả nhé!

Bài tập yoga giảm cân 1.

Bài Tập Yoga giảm cân 1

+ B1: Ban đầu ở tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt thẳng ở hai bên người, còn hai chân duỗi thẳng, gót chân khép lại và các đầu ngón chân căng ra.

+ B2: Tập trung tinh thần và hít sâu kết hợp với nâng chân lên 45 độ, giữ khoảng vài giây rồi hít thở tự nhiên

+ B3: Tiếp tục hít sâu kết hợp với tay và chân hạ xuống khoảng 15 độ, giữ tư thế này khoảng vài giây và hít thở tự nhiên.

Bài tập yoga giảm cân 2

Bài tập yoga giảm cân hiệu quả

Bài Tập Yoga giảm cân 2

+ B1: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng

+ B2: Hai tay vươn thẳng về trước đến khi chạm vào mắt cá chân trái, đầu cúi dần xuống cho đến khi chạm bắp tay

+ B3: Thư giãn và hít thở sâu, sau đó dần thả lỏng cơ thể rồi trở về vị trí ban đầu

Bài tập yoga giảm cân 3

Bài tập yoga giảm cân hiệu quả

Bài Tập Yoga giảm cân 3

+ B1: Ban đầu ở tư thế ngồi, thẳng lưng, 2 tay đưa ra phía sau người và chống xuống đất, các ngón tay hướng về phía trước

+ B2: Hai chân duỗi thẳng, các ngón chân căng lên, đẩy mông và thu gọn lại, cằm hướng về phía trần nhà sao cho cơ thể ở dạng đường thẳng. Giữ tư thế này khoảng 2-3 nhịp

+ B3: Thả lỏng cơ thể và hạ dần mông cuống, trở về tư thế ban đầu.

Bài tập yoga giảm cân 4.

Bài tập yoga giảm cân hiệu quả

Bài Tập Yoga giảm cân 4

+ B1: Ban đầu ở tư thế ngồi, thẳng lưng, 2 tay đưa ra phía sau người và chống xuống đất, các ngón tay hướng về phía trước

+ B2: Co đầu gối lại, thu mông và bắp chân về, đẩy mông và cơ thể lên song song với mặt đất, mắt hướng lên trên. Giữ tư thế này hít thở trong khoảng 2-3 nhịp

+ B3: Thả lỏng cơ thể rồi hạ người xuống

Bạn nên chọn không gian thoáng mát để tập luyện và thư giản một cách hiệu quả nhất. Có thể sử dụng một số sản phẩm trà giảm cân để mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhất.

Bạn cũng có thể tham khảo một số máy tập hỗ trợ giảm cân tại 32 định công hạ

Các bài viết khác...

TẬP THỂ DỤC GIỮ DÁNG ĐƠN GIẢN VỚI 3 ĐỘNG TÁC

Đừng để khi bạn gầy hay béo mới tập thể dục để lấy lại dáng ngọc, mà hãy luôn tập thể dục để giữ dáng, và nâng cao sức khỏe. Các động tác dưới đây không chỉ giúp bụng phẳng, eo thon mà còn giúp giảm tích tụ mỡ ở đùi.

3 động tác tập thể dục giữ dáng

Chú ý trước khi tập luyện:

- Mỗi động tác trên cần thực hiện từ 10 – 15 lần. Đổi bên (nếu có).

- Bạn nên uống nước lọc trước, trong và sau quá trình luyện tập, bởi trong quá trình luyện tập lượng calo trong cơ thể bạn bị đốt cháy, sinh ra nhiều mồ hôi. Uống nước sẽ giúp bù đắp lượng nước thiếu hụt trong cơ thể.

- Không có chuẩn mức chính xác nào về việc uống bao nhiêu nước là đủ. Tuy nhiên, nếu trời nóng hoặc bạn thấy khát nhiều, bạn có thể tăng khối lượng nước uống.

Động tác 1:

- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống sàn đẩy thân trước lên cao; Dùng lực kéo chân trái lên phía trước cho đến khi cơ bụng và ngực căng ra hết mức.

- Giữ từ 15 – 30 giây, trở về tư thế ban đầu. Đổi chân.

3 động tác tập thể dục giữ dáng - nằm sấp- duỗi thẳng

 

3 động tác tập thể dục giữ dáng - nằm xấp co chân

3 động tác tập thể dục giữ dáng - nằm xấp co chân

Động tác 2:

- Nằm sấp, hai chân khép duỗi thẳng, bàn tay đặt úp xuống sàn đưa thẳng ra phía trước. Thực hiện động tác đẩy chân lên cao, đồng thời đánh mạnh tay ra sau.

3 động tác tập thể dục giữ dáng - nằm xấp

3 động tác tập thể dục giữ dáng - nằm xấp

3 động tác tập thể dục giữ dáng - uốn cong

3 động tác tập thể dục giữ dáng - uốn cong

Động tác 3:

- Nằm ngửa, đưa chân trái lên cao, cùng lúc vươn thẳng hai tay và nắm lấy đùi, chú ý cơ bụng hóp. Buông tay, trở về vị trí ban đầu, sau đó đổi chân.

3 động tác tập thể dục giữ dáng - nằm ngửa đá cao

3 động tác tập thể dục giữ dáng - nằm ngửa đá cao

3 động tác tập thể dục giữ dáng - nằm ngửa đá cao, tay hất lên

3 động tác tập thể dục giữ dáng - nằm ngửa đá cao, tay hất lên

Trên đó là bài tập giữ dáng rất tốt, bạn có thể kết hợp tập luyện với máy tập cơ bụng đa năng để đạt được kết quả tốt hơn.

Các bài viết khác...

Liên hệ

  •  

    32 Định Công Hạ, Định Công, Hoàng Mai, Hà Nội

  •  

    046.259.3020

    0977.567.356 / 0946.625.450

  •  

    dungcuthethaohc@gmail.com

    Mã số thuế : 01M8013691 - Dụng Cụ Thể Thao HC

Mạng xã hội

Facebook

Dayhocthilaixeotob2Dạy học thi lái xe oto B2vietskybookinglamwebseo
Thiet ke website và seo lamwebseo.com