HOTLINE: 046.259.3020 --/-- 0977.567.356 --/-- 0946.625.450

Đừng để khi bạn gầy hay béo mới tập thể dục để lấy lại dáng ngọc, mà hãy luôn tập thể dục để giữ dáng, và nâng cao sức khỏe. Các động tác dưới đây không chỉ giúp bụng phẳng, eo thon mà còn giúp giảm tích tụ mỡ ở đùi.

3 động tác tập thể dục giữ dáng

Chú ý trước khi tập luyện:

- Mỗi động tác trên cần thực hiện từ 10 – 15 lần. Đổi bên (nếu có).

- Bạn nên uống nước lọc trước, trong và sau quá trình luyện tập, bởi trong quá trình luyện tập lượng calo trong cơ thể bạn bị đốt cháy, sinh ra nhiều mồ hôi. Uống nước sẽ giúp bù đắp lượng nước thiếu hụt trong cơ thể.

- Không có chuẩn mức chính xác nào về việc uống bao nhiêu nước là đủ. Tuy nhiên, nếu trời nóng hoặc bạn thấy khát nhiều, bạn có thể tăng khối lượng nước uống.

Động tác 1:

- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống sàn đẩy thân trước lên cao; Dùng lực kéo chân trái lên phía trước cho đến khi cơ bụng và ngực căng ra hết mức.

- Giữ từ 15 – 30 giây, trở về tư thế ban đầu. Đổi chân.

3 động tác tập thể dục giữ dáng - nằm sấp- duỗi thẳng

 

3 động tác tập thể dục giữ dáng - nằm xấp co chân

3 động tác tập thể dục giữ dáng - nằm xấp co chân

Động tác 2:

- Nằm sấp, hai chân khép duỗi thẳng, bàn tay đặt úp xuống sàn đưa thẳng ra phía trước. Thực hiện động tác đẩy chân lên cao, đồng thời đánh mạnh tay ra sau.

3 động tác tập thể dục giữ dáng - nằm xấp

3 động tác tập thể dục giữ dáng - nằm xấp

3 động tác tập thể dục giữ dáng - uốn cong

3 động tác tập thể dục giữ dáng - uốn cong

Động tác 3:

- Nằm ngửa, đưa chân trái lên cao, cùng lúc vươn thẳng hai tay và nắm lấy đùi, chú ý cơ bụng hóp. Buông tay, trở về vị trí ban đầu, sau đó đổi chân.

3 động tác tập thể dục giữ dáng - nằm ngửa đá cao

3 động tác tập thể dục giữ dáng - nằm ngửa đá cao

3 động tác tập thể dục giữ dáng - nằm ngửa đá cao, tay hất lên

3 động tác tập thể dục giữ dáng - nằm ngửa đá cao, tay hất lên

Trên đó là bài tập giữ dáng rất tốt, bạn có thể kết hợp tập luyện với máy tập cơ bụng đa năng để đạt được kết quả tốt hơn.

Các bài viết khác...

Liên hệ

  •  

    32 Định Công Hạ, Định Công, Hoàng Mai, Hà Nội

  •  

    046.259.3020

    0977.567.356 / 0946.625.450

  •  

    dungcuthethaohc@gmail.com

    Mã số thuế : 01M8013691 - Dụng Cụ Thể Thao HC

Mạng xã hội

Facebook

Dayhocthilaixeotob2Dạy học thi lái xe oto B2vietskybookinglamwebseo
Thiet ke website và seo lamwebseo.com