HOTLINE: 046.259.3020 --/-- 0977.567.356 --/-- 0946.625.450

Chạy bộ sai cách, chấn thương là khó tránh khỏi

Rất nhiều người ý kiến với chúng tôi rằng họ thường xuyên bị chấn thương khi chạy vậy nguyên nhân là do đâu. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé.

Yếu tố gây ra chấn thương khi chạy bộ

Vấn đề đầu tiên đáng nói đó là khởi động khi trước khi chạy. Tưởng chừng là đơn giản nhưng rất nhiều người bỏ qua khâu quan trọng này. Xe máy để lâu trước khi chạy còn phải đề đạp chán chê mới bon được huống chi là cơ thể bằng da bằng thịt. Muốn chạy lâu, chạy bền mà không gặp phải chấn thương thì phải khởi động thật kĩ trước khi chạy. Tuy nhiên khởi động cũng cần phải có cách, căng cơ nhưng không quá để rồi khi chạy dễ bị chuột rút, bong gân, tốc độ chạy suy giảm. 5 phút khởi động mạnh chỉ làm cơ thể mất sức mà thôi, nếu dành 10p để đi lại, vận động chân tay nhẹ nhàng thì đây mới là cách khởi động thông minh. Vừa để cơ thể làm quen với sự vận động lại cung cấp oxy cho máu và các cơ nhanh chóng làm nóng cơ thể.

Tiếp theo sẽ là tư thế chạy. Tư thế chuẩn nhất khi chạy có thể dễ dàng nhận ra nếu lưng nửa trên của cơ thể thẳng và phần ngón chân bao giờ cũng tiếp xúc với mặt đất trước bàn chân. Chân sau chạm đất sẽ tiếp sức cho cơ thể tiến về phía trước. Tiếp đến sẽ là cổ và vai cũng phải thả lỏng, hướng ánh nhìn về phía trước, tay nắm hờ để trước ngực, khuỷu tay thẳng và thả lỏng. Đó chỉ là lý thuyết còn phần thực hiện cũng khá khó khăn, nhất là với những ai có thời gian ngồi làm việc lâu dài thì lưng và cổ rất khó thả lỏng đúng tư thế.

Tổn thương cũ cũng là nguyên nhân dẫn tới chấn thương. Những chân thương do tai nạn hoặc bệnh tật gây ra nếu không được điều trị triệt để rất dễ tái phát. Mặc dù bạn không cảm thấy mỗi ngày nhưng khi gặp điều kiện nó có thể xảy ra bất kì lúc nào, nhất là với việc vận động mạnh hoặc có thời gian kéo dài. Vì vậy hãy thật cẩn trong trong khi luyện tập nếu bạn có bệnh án trước đó, đặc biệt là những bệnh liên quan đến xương khớp, chân tay.

Tập luyện quá sức dẫn tới chấn thương là điều thường xuyên gặp phải. Cơ thể mỗi người đều có sức chịu đựng riêng, trừ khi bạn đang tham gia chương trình hoặc giải đấu nào cần phải làm điều này thì đó là bắt buộc, nếu không đừng cố gắng vượt qua nó. Nhiều trường hợp tập luyện cật lực tới khi kết thúc thì ngay lập tức đột quỵ, một số nhẹ hơn thì ngất xỉu hoặc đau bụng, đau chân. Mỗi lần như vậy là mội lần cơ thể bị tổn thương, không chữa trị kịp thời và triệt để còn ảnh hưởng tới quá trình luyện tập sau này. Hơn nữa luyện tập quá 5 buổi và 4h một tuần ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, làm giảm tuổi thọ con người.

Và cuối cùng là một trường hợp hi hữu nữa là do gen di truyền. Người đời trước mắc phải các bệnh như thấp khớp, đau lưng… rất dễ để lại hậu quả cho con cháu đời sau. Nhẹ thì thường xuyên đau mỏi còn hơn nữa là mắc phải các bệnh đó. Người tập không để ý tới điều này sẽ không tìm được nguyên nhân dẫn tới chấn thương và không tìm được biện pháp khắc phục

Máy chạy bộ điện tại nhà

Ngày nay công nghệ phát triển, rất nhiều dòng máy chạy bộ và xe đạp tập thể dục tại nhà cao cấp có thể phục vụ tốt cho nhu cầu luyện tập của mọi người. Với hệ thống đo đạc và hiển thị thông tin quãng đường, vận tốc và quan trọng nhất là nhịp tim sẽ giúp người tập hạn chế tối đa được những trường hợp xấu xảy ra khi luyện tập.

Chúc các bạn một ngày luyện tập vui vẻ!

Đau bụng khi chạy bộ báo hiệu điều gì nguy hiểm?

Đau bụng khi chạy bộ là điều thường xảy ra và không có gì là lạ cả. Vậy nó có nguy hiểm không và nguyên nhân là do đâu? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.


Xem ngay>>>Vòng eo hoàn mỹ với 10 phút tập luyện mỗi ngày

Tại sao chạy bộ lại bị đau bụng

 

Hiện tượng này được đặt một cái tên khoa học là ETAP (exercise related transient abdominal pain) và nó xảy ra ở tất cả mọi người khi chạy bộ. Mặc dù là hiện tượng thường gặp nhưng do sự thiếu hiểm biết mà nhiều người cảm thấy bất an, lo lắng rằng mình bị bệnh và tim hay đường ruột. Thực chất nguyên nhân dẫn tới tình trạng này là do các bạn không khởi động kĩ trước khi luyện tập dẫn tới việc cơ thể bị quả tải do chưa thích nghi kịp với sự vận động. Ngoài ra ăn quá no và hít thở không đúng cách (hít bằng mũi, thở bằng miệng) cũng là nguyên nhân gây ra hiện tượng này.

Phải làm thế nào khi đang chạy bị đau bụng

Rất nhiều trường hợp gặp phải tình trạng oái oăm này khi đang chạy. Điều đầu tiên nên làm đó là dừng lại nghỉ ngơi hoặc đi bộ nhẹ nhàng, đừng nên cố mà gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Sau 5-10p có thể tiếp tục chạy, nếu vẫn có cảm giác đau thì nên kết thúc buổi tập và bắt đầu lại vào ngày hôm sau.

Nhớ kỹ trước khi tập cần khởi động làm nóng cơ thể càng kĩ càng tốt, cơ thể không vận động lâu ngày nên khó thích nghi được với môi trường hoạt động bởi vậy nên đầu tư nhiều thời gian hơn vào phần khởi động. Trước khi tập khoảng 1h-2h nên uống khoảng 600ml để cơ thể có thời gian hấp thụ, phục vụ cho việc luyện tập.

Ngoài ra bạn còn có 1 sự lựa chọn tuyệt vời hơn nữa để tránh khỏi tình trạng này đó là sử dụng máy chạy bộ. Các dòng máy tiên tiến được trang bị hệ thống theo dõi và hiển thị quãng đường, nhịp tim, calo và vận tốc chạy.

Bạn có thể kiểm soát hoàn toàn cơ thể mình và điều chỉnh cường độ bài tập phù hợp thông qua máy. Hơn nữa dụng cụ tập thể dục tại nhà này không phụ thuộc nhiều vào yếu tố không gian và thời gian, tránh được sự cản trợ của thời tiết khắc nghiệt, giảm nguy cơ tai nạn xe cộ.

Đừng lo lắng về vấn đề đau bụng khi chạy bộ vì sau một khoảng thời gian khoảng 1 tuần, cơ thể làm quen với việc vận động thì hiện tượng này sẽ không còn xảy ra . Hãy giành thời gian chạy bộ mỗi tuần vì môn thể thao giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh hơn, tăng cường chức năng hệ nội tiết, hệ miễn dịch, giúp cơ thể kháng lại nhiều loại bệnh tật liên quan tới tim mạch, hô hấp và xương khớp.

Điều này giúp bạn luôn ở trạng thái tràn đầy năng lượng và tươi trẻ hơn. Nên dành ít nhất 3 buổi tuần, xen kẽ buổi tập buổi nghỉ, thời gian chạy không vượt quá 1h/ngày và 4h/tuần vì như thế sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, làm giảm tuổi thọ con người.

Liên hệ

  •  

    32 Định Công Hạ, Định Công, Hoàng Mai, Hà Nội

  •  

    046.259.3020

    0977.567.356 / 0946.625.450

  •  

    dungcuthethaohc@gmail.com

    Mã số thuế : 01M8013691 - Dụng Cụ Thể Thao HC

Mạng xã hội

Facebook

Dayhocthilaixeotob2Dạy học thi lái xe oto B2vietskybookinglamwebseo
Thiet ke website và seo lamwebseo.com